Dijeta Kalkulatori

Besplatni kalkulatori i interaktivni vodiči za mršavljenje — BMI, kalorije, makronutrijenti, kviz za odabir dijete, praćenje napretka i jo-jo efekt. Bez registracije.

⚖️ BMI

🔥 Kalorije

💤 Metabolizam

🥩 Makronutrijenti

📉 Kalorijski deficit

📅 Period mršavljenja

📊 Tjelesna mast

📐 WHR omjer

🎯 Idealna težina

💧 Voda

🏃 Sagorijevanje

🌾 Glikemijski indeks

🧠 Koja dijeta ti odgovara?

⚖️ Usporedba dijeta

🍽️ Kalorije obroka

📈 Praćenje napretka

🔄 Jo-jo efekt

BMI kalkulator

Indeks tjelesne mase (Body Mass Index) — brza procjena odnosa visine i težine. Unesi podatke i saznaj u kojoj si kategoriji.

Spol

Dob

Visina (cm)

Težina (kg)

REZULTAT

—

BMI vrijednost

—

Kategorija

—

Idealni raspon (kg)

—

Razlika do ideala

Pothranjenost (<18.5)Normalno (18.5–25)Prekomjerno (25–30)Pretilost (>30)

Kalkulator dnevnih kalorija

Koliko kalorija treba tvom tijelu svaki dan? Izračun temelji na Harris-Benedict formuli i razini tjelesne aktivnosti.

Spol

Dob

Visina (cm)

Težina (kg)

Razina aktivnosti

Cilj

REZULTAT

—

BMR (odmor)

—

TDEE (ukupno)

—

Ciljano dnevno

—

Po obroku (3x)

Kalkulator bazalnog metabolizma (BMR)

BMR je broj kalorija koje tvoje tijelo troši u potpunom mirovanju — disanje, cirkulacija, termička regulacija. To je minimum ispod kojeg ne trebaš ići.

Spol

Dob

Visina (cm)

Težina (kg)

REZULTAT

—

BMR (kcal/dan)

—

BMR po satu

—

BMR tjedno

—

Formula

Kalkulator makronutrijenata

Koliko proteina, ugljikohidrata i masti treba unositi dnevno prema svom cilju i tjelesnoj težini?

Dnevni unos kalorija (kcal)Koristi rezultat iz Kalorija kalkulatora

Tjelesna težina (kg)

Cilj

Razina aktivnosti

REZULTAT

—

Proteini (g/dan)

—

Ugljikohidrati (g/dan)

—

Masti (g/dan)

—

Proteini/kg tjelesne mase

Kalkulator kalorijskog deficita

Za koliki kalorijski deficit trebam svaki dan da izgubim željenu količinu kilograma tjedno?

Tvoj TDEE (kcal/dan)Ukupna dnevna potrošnja energije

Cilj mršavljenja (kg/tjedan)

Trenutna težina (kg)

Ciljna težina (kg)

REZULTAT

—

Dnevni deficit (kcal)

—

Ciljani unos (kcal/dan)

—

Tjedno gubitak (kcal)

—

Procijenjeno tjedana

Kalkulator perioda mršavljenja

Za koliko tjedana ću dostići ciljnu težinu uz određeni dnevni kalorijski deficit?

Trenutna težina (kg)

Ciljna težina (kg)

Dnevni kalorijski deficit (kcal)500 kcal deficit = ~0.5 kg/tjedan

REZULTAT

—

Tjedana do cilja

—

Mjeseci do cilja

—

Procijenjeni datum

—

Kg/tjedan

Kalkulator postotka tjelesne masti

Procjena postotka tjelesne masti prema obodima tijela — Navy metoda koja ne zahtijeva caliper. Mjerenja unesi u centimetrima.

Spol

Visina (cm)

Obod struka (cm)Izmjeri na razini pupka

Obod vrata (cm)Ispod Adamove jabučice

REZULTAT

—

% tjelesne masti

—

Kategorija

—

Masa masti (kg)

—

Bezmasna masa (kg)

WHR kalkulator (Waist-to-Hip Ratio)

Omjer struka i bokova — jedan od najvažnijih pokazatelja zdravstvenog rizika, neovisno o ukupnoj tjelesnoj masi.

Spol

Obod struka (cm)Izmjeri na razini pupka

Obod bokova (cm)Najširi dio bokova

REZULTAT

—

WHR omjer

—

Zdravstveni rizik

—

Raspodjela masti

Kalkulator idealne tjelesne mase

Kolika bi trebala biti tvoja idealna težina prema visini i spolu? Prikazujemo rezultate prema četiri različite formule.

Spol

Visina (cm)

Građa tijela

REZULTAT

—

Preporučeni raspon (kg)

—

Devine formula

—

Robinson formula

—

Hamwi formula

Kalkulator dnevnog unosa vode

Koliko litara vode trebam piti svaki dan? Unos ovisi o tjelesnoj masi, aktivnosti i klimatskim uvjetima.

Tjelesna težina (kg)

Razina aktivnosti

Klima / godišnje doba

REZULTAT

—

Dnevno (litara)

—

Broj čaša (250 ml)

—

ml / kg tjelesne mase

—

Jutarnja doza (L)

Kalkulator sagorijevanja kalorija

Koliko kalorija spališ različitim tjelesnim aktivnostima? Unesi svoju težinu i trajanje aktivnosti.

Tjelesna težina (kg)

Aktivnost

Trajanje (minute)

REZULTAT

—

Kcal ukupno

—

Kcal po minuti

—

Odgovara (g masti)

—

Za 1 kg masti treba

Kalkulator glikemijskog indeksa

Pretraži glikemijski indeks (GI) namirnica i saznaj kako određena hrana utječe na razinu šećera u krvi.

Odaberi namirnicu

Porcija (grama)

REZULTAT

—

Glikemijski indeks

—

Kategorija

—

Utjecaj na šećer

—

Preporučena porcija

Koja dijeta ti odgovara?

Odgovori na 9 pitanja o svom načinu života, ciljevima i navikama — dobit ćeš personaliziranu preporuku iz naše baze od 35+ dijeta.

1 / 9

Usporedba dijeta

Odaberi dvije dijete i usporedi ih prema ključnim parametrima — brzini mršavljenja, teškoći, zdravstvenim prednostima i ograničenjima.

Prva dijeta

Druga dijeta

USPOREDBA

Kalkulator kalorija obroka

Dodaj namirnice i gramažu — kalkulator računa ukupne kalorije, proteine, ugljikohidrate i masti obroka.

REZULTAT OBROKA

—

Kalorije (kcal)

—

Proteini (g)

—

Ugljikohidrati (g)

—

Masti (g)

Praćenje napretka

Bilježi svoju težinu tjedno i prati napredak prema ciljnoj težini. Podaci se čuvaju u pregledniku.

Polazna težina (kg)

Ciljna težina (kg)

Unesi mjerenje:

Kalkulator jo-jo efekta

Koliko brzo se vraća težina nakon prestanka dijete? Procijeni rizik jo-jo efekta i saznaj kako ga spriječiti.

Težina prije dijete (kg)

Težina na kraju dijete (kg)

Trajanje dijete (tjedni)

Tip dijete

Tjelesna aktivnost za vrijeme dijete

Plan nakon dijete

PROCJENA JO-JO EFEKTA

—

Izgubljeni kg

—

Rizik jo-jo efekta

—

Povrat za 3 mjes. (kg)

—

Povrat za 12 mjes. (kg)

Napomena: Svi kalkulatori i alati na ovoj stranici namijenjeni su isključivo informativnim i edukativnim svrhama. Rezultati su procjene i ne predstavljaju medicinski savjet. Svaku značajniju promjenu prehrane ili tjelovježbe konzultirajte s liječnikom ili nutricionistom.